Exercício físico: alguns conselhos para o início da actividade

As vantagens

A actividade física conduz a mais e melhor vida. Existem sólidas provas científicas que demonstram que a actividade física contribui para prevenir doenças cardíacas, problemas osteoarticulares e obesidade. Além disso, também contribui para aliviar o stress.

Eis algumas dicas que o ajudarão a iniciar e a manter a actividade física…

- Comece por falar com o seu médico. Isto é particularmente importante se tem sido fisicamente inactivo, se estiver grávida ou se tiver mais de 65 anos.

- Inicie a actividade física de forma lenta e progressiva. Se já não pratica actividade física há vários anos, comece com períodos de 10 minutos de exercícios leves ou simplesmente com uma marcha diária, aumentando depois de forma gradual a duração e a intensidade do exercício.

- Sinta prazer com a actividade física! Escolha um tipo de actividade que goste e assegure-se de que se adequa a si. Por exemplo, a natação é uma actividade mais adequada para pessoas que tenham artroses.

- Conquiste um parceiro. A prática de exercício em conjunto é mais divertida e, neste campo, a diversão é mesmo importante!

- Tente variar o tipo de actividade. Desta forma, conseguirá evitar a rotina e diminuir o risco de lesões. Num dia caminhe, noutro ande de bicicleta, noutro nade, etc. Considere as seguintes actividades alternativas: a dança, brincar com crianças, desportos de raquete (p.ex. ping-pong) ou até actividades de agricultura ou rachar lenha…

- Escolha o período ideal do dia. Não inicie a actividade física imediatamente após as refeições e evite o excesso de calor ou de frio. Se se sentir desconfortável nas primeiras horas do dia, por exemplo por rigidez das articulações, aguarde pelos momentos do dia em que se sinta melhor.

- Não desanime! Poderá demorar algumas semanas ou meses até que sinta os benefícios do exercício.

- Os exercícios que lhe provoquem dor devem ser evitados.

- Use roupa e calçado confortáveis e adequados ao tipo de exercício físico que escolher.

- Ingira fluidos em abundância, preferencialmente água!

- Antes de iniciar a sua actividade, proceda sempre a um aquecimento prévio. Não se esqueça, também, de proceder a uma paragem gradual e a exercícios de estiramento no final.

 Disfrute e divirta-se! Seja activo!

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